ile km biegać

[...] tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, kiedyś robiłem 12, teraz 3, po miesiacu zwieksze ilosc drazkow, bo teraz to wstyd az ;d ) [...]

mam 165cm wzrostu i 60kg wagi.! Potrzebuję wsparcia. Naprawde chcę schudnąć ćwicząc. Czy bieganie rano np. o 5.00 ok.1,5 km pomoże mi schudnąć 5kg.?? Proszę napisać mi ile wtedy muszę biegać.

[...] 2 lat biegi średnio i długodystansowe (1000-3000m). Robiłem kilkakrotnie już ten test i wychodzi to różnie. Czasem 28 sek z groszami, czasem 29. Chciałbym poprawić się tutaj ile się da. Włączałem do treningu różne przyspieszenia czy ćwiczenia na siłowni ale nie jestem pewien co do ich skuteczności. Czasu na poprawę jest mało bo do lipca, ale [...]

[...] Jesli chodzi o diete, to tez jesli mozna by bylo prosic, by ktos mogl w miare prosta napisac, ale jesli jej nie bedzie nie obraze sie, gdyz poslugujac sie jedna zasada potrafilem zgubic troche ciala a cala tajemnica tkwi w tym: Nie jadlem po 18 i pilem tylko wode. Problem jest jeszcze jeden pamietajcie, ze mam 17 lat - nie jestem moze prze arcy [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę jakąś kompetentną osobę o ułożenie mi treningu dla pływaków :) Pływać zacząłem bardzo późno bo w wieku 22 lat. Pływam już 4 lata, cały czas szlifuje technikę i kondycję pod okiem znajomego trenera. Prosiłbym jednak o ułożenie dobrego planu treningowego. Mój wiek 26 lat, Wzrost: 180cm, Obecna waga: 80kg, Budowa [...]

[...] bo brak było tchu.) 2.Podciąganie na drążku wysokim w nachwycie Powiedzmy że mam drążek do podciągania niedaleko mojego domu. Tylko teraz jak się podciągać. Ile serii i po ile powtórzen. Dodam, że zrobie moze z 3 podciągniecia. 3.Pływanie 50 m stylem dowolnym Pływanie nie sprawia mi żadnego problemu ponieważ bardzo lubię ten sport lecz z chęcią [...]

[...] jakoś szczególnie mi nie zależy bo mam tkankę tłuszczową na poziomie około 7%. Nie chciałbym jednak spalać mięśni. Tutaj rodzi się kilka pytań: - na jakie dystanse biegać? - ile powinno mi to zająć czasu - mniej więcej jakim tempem - ile razy w tygodniu (zamierzam 1 raz w tyg) - (może pytanie nie do końca z tego działu) co jeść przed i po [...]

[...] mam czas niestety tylko do września następnego roku. Jeśli tak to jakie? 3. Czy dieta, taka jak tutaj itp jest stosunkowo kosztowna? Czy ktoś jej używał i może powiedzieć ile wyszło mu to na miesiąc? 4. Trening siłowy raz na 2 dni; chciałbym spróbować czegoś na klatkę piersiową i ręce, nogi mam wyćwiczone, to samo brzuch, z resztą jest troszkę [...]

Witam wszystkie Strusie Pędziwiatry ! Mam coś co powinno Was zainteresować. Na forum pojawiają się pytania jak i ile biegać . Poniżej jest 6-cio tygodniowy plan , który można traktować jako wprowadzenie do przygody z biegami krótkimi. Życze powodzenie i wytrwałości. PONIEDZIAŁEK 1. wznosy tułowia 3x10-12 2. rwania 3x5-7 3. zarzut sztangi 3x5-7 [...]

Ciekawi mnie jak masa wpływa na kondycje... Mysle że najłatwiej to zmierzyc po biegu. Mój najlepszy czas na 1000 m to 3:14 min (jeszcze jak byłem normalnej wagi) wiele lat temu :) Ale od kiedy przybrałem na wadze to moje wyniki są koło 4 min - wstyd co :) Przy wadze 83 kg - miałem najlepszy 3:50 Przy 88 kg - 4:02 min Przy 91 kg - 4:25 min Ile wy [...]

[...] godz. dziennie na rowerku stacjonarnym. Inni znowu sądzą, że powinna unikać roweru, a zamiast tego, biegać po 2-3 km dziennie... A jeszcze inna gr. sądzi, że od biegania będę miała nogi jak "koń arabski"... Niestety, ile osób - tyle opini... A wg Was, co powinnam zrobić, żeby się pozbyć tych dysproporcji... ?! Z góry dziekuję za pomoc. Pozdrawiam

[...] 70 cm Obwód łydki: 47 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: WF od poniedziałku do czwartku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: O ile pogoda pozwoli w weekendy bieganie (ok. 5 km różnym tempem) W dobrą pogodę piłka nożna i wrestling Odżywianie: Śniadanie - płatki z mlekiem Obiad - różnie, zazwyczaj [...]

[...] cienko u mnie z gimnastyką a w uprawianiu tego sportu koniecznie jest być elastycznym. Jak najlepiej ćwiczyć rozciąganie i jak to pogodzić z siedzeniem na komputerze o ile to możliwe ? 4. Jak się odżywiać, co pić w trakcie, przed, po treningu by uzupełnić wszystkie te witaminy które tracę podczas treningu ? Liczę na pomoc. z Góry dzięki. [...]

[...] Podczas takiego wysilku trace jakies 250 kcal. Chcialem sie zapytac czy moge ten szybki marsz zastapic wysilkiem na Orbitraku poniewaz marsz na biezni jest duzo bardziej nudny i monotonny, a podczas pracy na Orbitraku w ciagu 20 minut szybkiego tempa trace tyle samo kcal ile po 40 minutach marszu na biezni. Czekam na wasze opinie. Pozdro.

[...] gram pije Izo plusa oko 750 ml i gdy wrócę do domu dodatkowo jeszcze 250 ml. Dodatkowo chodzę na siłownie w środę i sobotę i w czasie też pije Izo plusa robie trening na sile i do tego teraz kupiłem sobie gainera 2 whey pro vitalmax żeby nabrać masy i być masywniejszym na boisku i nie wiem ile razy dziennie go stosować i w jakie dni czy tylko [...]

[...] dobry pomysl jakie sa plusy i jakie minusy biegania na czczo. Aha i prosilbym jakis bardziej doswiadczonych panów zeby doradzili mi jakis trening na silowni pod KB dlatego ze mozna powiedziec ze dlugi czas nie cwicyzlem na silce skupilem sie na Kb ,i teraz chcialbym dolozyc silowni ale nie wiem ile razy w tyg bedzie najlepiej i jakis trneing .

[...] piłki partnerowi. Wytrzymałość Zestaw I Może nie tyle zestaw, a rada. Jak chce się poprawić wytrzymałość powinno się biegać po treningu dodatkowe parę km, a dokładniej tyle ile jeszcze mamy sił. Zestaw II - Plan 10-cio tygodniowy Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie [...]

[...] już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje dane; Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Waga: 67 [...]

[...] partie mięśni, chociaz jakiegos mega sprzętu nie mamy :) ), na brak przyrostu sily na pewno nie moge narzekac (progress 25kg na ławce płaskiej w 6-7 tygodni). zalezy mi na sile, ale rowniez chcialbym zgubic troche brzucha (nie chce wyglądać jak chuchro, ale chcialbym schudnac do tych 110kg a reszte systematycznie przerabiac na mięsień). duzo sie [...]

[...] i schodzenie z niego a pozniej mierza cisnienie co jakis okreslony czas) Jak przygotowac sie do biegania? Na 50 m wiadomo, nie ma co myslec, dobry start i zapier.... ile sil w nogach. Ale co z kilometrem? Biegac np. po 3000 - 4000 m truchtem zeby nabrac kondycje czy moze od razu po rozgrzewce wchodzic na bieznie i gnac TYLKO 1000m stale [...]